Como dobrar e guardar a roupa de cama?

Como guardar os lençóis:

A melhor maneira de dobrar os lençóis é no formato de “pacote”: ou seja, cada jogo fica dobrado junto, com uma peça dentro da outra.
Assim, você coloca um “pacote” em cima do outro e ocupa muito menos espaço na prateleira.

Como dobrar os lençóis:

Quando precisar arrumar a cama, basta tirar um dos “pacotes” do armário e terá todas as peças ali dentro, sem precisar procurar por uma fronha perdida…


Veja como é simples: dobre o lençol de cima no formato retangular, deixando-o comprido.



Coloque o lençol de baixo dobrado no formato de um quadrado sobre uma das extremidades do lençol de cima.

Faça o mesmo com as fronhas: coloque uma em cima da outra, por cima do lençol debaixo.



Você terá formado uma pilha: lençol de cima aberto em retângulo com o lençol de baixo e as fronhas acima, dobradas em quadrado.

Agora, pegue a outra extremidade do lençol de cima e cubra a pilha, formando um “pacote”.

Se ainda sobrar lençol depois de cobrir a pilha, coloque a sobra debaixo de tudo, fechando o embrulho.

 

Especialista ensina como emagrecer com saúde e sem hábitos radicais

A obesidade é considerada a epidemia do século. Segundo um estudo realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), quase 3 milhões de pessoas morrem por ano por conta desse problema.
De acordo com a nutricionista Cyntia Maureen, problemas como sedentarismo, hábitos alimentares e uma rotina de stresse são um dos principais desencadeadores da obesidade.
“Ao emagrecer a pressão fica controlada e os riscos de diabete, derrame e doença cardiovascular caem substancialmente. A perda de peso ainda diminui o desgaste natural nas juntas, nas costas, nos quadris e nos joelhos”, afirma a especialista.

Opções leves antes de dormir

Evite exagerar nas refeições no período noturno. “A última refeição deve ser leve e de fácil digestão, principalmente pelo fato do metabolismo desacelerar durante o período noturno. Fazer uma refeição rica em gordura, carboidratos e calorias durante a noite é ainda mais prejudicial para pessoas que possuem hábitos sedentários”, recomenda.

Intervalos entre as principais refeições diárias

Cyntia aconselha a adoção de um intervalo de, pelo menos, cinco horas entre as três principais refeições diárias. “Após a digestão, é preciso dar um descanso para os órgãos que se empenharam nesse processo. O ideal é aproveitar as refeições para ter uma alimentação rica em nutrientes necessários para a saúde no corpo”.

Atenção especial para os exercícios físicos

O processo de emagrecimento tem que estar rigorosamente ligado à prática de exercícios físicos. “Caso a semana seja muito corrida e a prática de atividades fique reservada apenas para o sábado e domingo, minha recomendação é praticar, de segunda a sexta, os chamados exercícios não intencionais, como, por exemplo, levar o cachorro para passear, ir a pé para o trabalho, subir escadas em vez de usar o elevador”.

Aumente o consumo de frutas e fibras

As frutas além de possuírem um baixo valor calórico, ainda ajudam no funcionamento do intestino e são fontes de vitaminas e minerais. Elas também ajudam a dar ao organismo a sensação de saciedade, contribuindo para o emagrecimento saudável.

Defina objetivos plausíveis e alcançáveis

Estabelecer metas é um processo vital para auxiliar o emagrecimento. “Porém, minha recomendação é que a pessoa defina objetivos plausíveis de serem alcançados. Definir metas ‘impossíveis’ aumenta consideravelmente a chance de falha, o que pode acabar com toda a motivação”, pondera.

Substitua refrigerante por sumos

Como já é de conhecimento geral, o refrigerante não traz nenhum benefício para a saúde e sabota a perda do peso, pois a bebida é extremamente calórica e rica em gorduras. “Fontes de vitaminas e minerais, os sumos naturais ou integrais industrializados são ótimas alternativas aos refrigerantes”.

Diminua o consumo de proteína de origem animal

De acordo com Cyntia, retirar a carne da dieta faz com que o PH sanguíneo fique mais alcalino. “Isso ajuda o metabolismo a funcionar de forma mais rápida e eficiente, o que contribui para o emagrecimento. Minha recomendação é procurar substituir o consumo da carne por fontes vegetais de proteínas, como soja, grão de bico, castanhas, quinoa e chia”, conclui.

Como limpar ténis brancos encardidos para ficarem como novos!

Os ténis brancos podem voltar a parecer novos com esta dica!

Comece por humedecer os ténis com uma esponja embebida em água. De seguida aplique pasta dos dentes em toda a superfície dos ténis.

Esfregue com uma esponja ou com uma escova macia. Enxague com água limpa. Depois lave normalmente com água morna e detergente neutro.

Como manutenção, na sola pode limpar as manchas simples com uma borracha da escola e as manchas mais resistentes, podem ser removidas com álcool.  

Seque os ténis sempre numa superfície plana à sombra.

Saiba como conservar as bananas mais tempo sem ficarem demasiado maduras

As bananas devem ser conservadas fora do frigorifico, mas todos sabemos que ficam muito maduras rapidamente. Para que isso não aconteça, podemos utilizar uma técnica muito simples mas eficaz.

Assim que comprar as bananas, envolva-lhes os pés em pelicula aderente e guarde na fruteira em lugar seco e arejado.

Esta técnica vai retardar o amadurecimento das bananas.  

O chá que elimina o inchaço e a gordura da barriga rapidamente

Sabemos que não existem milagres que nos façam emagrecer de um dia para o outro, mas existem alimentos que eliminam o inchaço da barriga, enquanto nos ajudam a queimar gordura.
Em poucos dias conseguimos redefinir a nossa silhueta.

 
O gengibre o limão, a canela e a menta, são poderosos alimentos no combate ao excesso de peso.
Uma infusão com estes ingredientes, é sucesso garantido na eliminação de retenção de líquidos acumulados no organismo e no combate à queima de gordura.

Ingredientes:
 
2 chávenas de chá de menta
1 colher de chá de gengibre ralado
sumo de 1 limão
1 pau de canela

Faça uma infusão com o chá de menta e a canela, e deixe arrefecer um pouco.
Esprema um limão e adicione ao preparado.
Adicione o gengibre ralado.
Misture tudo muito bem.





Vá bebendo ao longo do serão até ir dormir.
Não ingira mais alimentos.

A batata-doce é a chave para o fim da gastrite, refluxo, azia, e até mesmo úlceras!

A nível nutricional é das fontes vegetais mais ricas em vitamina A.

A presença desta vitamina, bem como de antocianinas, responsáveis pela sua tonalidade alaranjada e púrpura, tornam-na num alimento com um elevado potencial antioxidante e anti-inflamatório.

A batata-doce apresenta baixo valor energético, cerca de 76 kcal por 100g, sendo ainda fonte de fibra e rica em vitaminas e minerais.



Benefícios:

- Redução da glicemina na diabetes tipo 2. É um sensibilizador da insulina diminuindo a resistência à insulina e melhorando a entrada da glicose nas células.

- Fortalece o sistema imunológico por causa da sua quantidade de vitamina A;

- Reduz o colesterol total;

- Auxilia na digestão devido ao seu teor de fibras;

- Ajuda a prevenir câncer;

- Regula a pressão arterial;

- Reduz cãibras;

- Faz bem para a pele;

- Fornece energia para o treino de musculação;

- A vitamina A presente no tubérculo age como antioxidante e atua na manutenção dos ossos e do tecido epitelial;

- Auxilia na formação de colágeno;

- Previne anemia.

- Prevenção de carências alimentares em crianças.

- Protecção gastrointestinal. Tratamento do síndrome do cólon irritável ou colite ulcerosa.

- Ação antioxidante.

- Desintoxicante de metais pesados como mercúrio, cádmio ou arsénico.

- Estimulante do sistema imunitário com uma ação quimiopreventiva.

Calendário Escolar 2017-2018

Para poder marcar as suas férias e organizar a sua família, é importante saber atempadamente o Calendário Escolar.

Calendário Pré-Escolar, Básico e Secundário

1º Período

Início: 8-13 Setembro 2017
Término: 15 Dezembro 2017

2º Período

Início: 3 de Janeiro 2018
Término: 23 de Março 2018

3º Período

Início: 9 de Abril 2018
Término:
6 Junho 2018 – alunos do 9º, 11º e 12º anos.
15 Junho 2018 – alunos do 5º, 6º, 7º, 8º e 10º anos.
22 Junho 2018 – alunos dos 1º, 2º, 3º e 4º anos.

Férias (Interrupções das atividades letivas)

• Natal: 16 de Dezembro de 2017 a 2 de Janeiro de 2018
• Carnaval: 12 e 13 de Fevereiro de 2018
• Páscoa: 24 de Março de 2018 a 8 de Abril de 2018

Datas de Provas e Exames

Provas de Aferição do 2º Ano

• Português – 15 de Junho 2018
• Matemática – 18 de Junho 2018
• Estudo do Meio – 18 de Junho 2018
• Expressões Artísticas – 2-10 Maio 2018
• Expressões Físico Motoras – 2-10 Maio 2018

Provas de Aferição do 5º Ano

• Português – 8 de Junho 2018
• Educação Musical – 21-30 Maio 2018
• Educação Visual e Tecnológica – 21-30 Maio 2018

Provas de Aferição do 8º Ano

• Educação Visual – 21 Maio-5 Junho 2018
• Educação Física – 8 de Junho 2018
• Matemática – 12 de Junho 2018

Provas Finais do 9º Ano

• Português (Língua não materna) – 19 de Junho 2018
• Português – 22 de Junho 2018
• Matemática – 27 de Junho 2018

Exames Nacionais do 11º Ano

• Filosofia – 18 Junho 2018
• Latim – 19 Junho 2018
• Física e Química – 21 de Junho 2018
• Geografia – 21 de Junho 2018
• História da Cultura e das Artes – 21 de Junho 2018
• Matemática – 25 de Junho 2018
• Biologia e Geologia – 26 de Junho 2018
• Economia – 26 de Junho 2018
• Inglês – 26 de Junho 2018
• Francês – 26 de Junho 2018
• Espanhol – 26 de Junho 2018
• Alemão – 26 de Junho 2018
• Geometria Descritiva – 27 de Junho 2018
• Literatura Portuguesa – 27 de Junho 2018

Exames Nacionais do 12º Ano

• Português – 19 de Junho 2018
• Desenho A– 22 de Junho 2018
• História A – 22 de Junho 2018
• História B – 22 de Junho 2018
• Matemática A – 25 de Junho 2018