Especialista ensina como emagrecer com saúde e sem hábitos radicais

A obesidade é considerada a epidemia do século. Segundo um estudo realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), quase 3 milhões de pessoas morrem por ano por conta desse problema.
De acordo com a nutricionista Cyntia Maureen, problemas como sedentarismo, hábitos alimentares e uma rotina de stresse são um dos principais desencadeadores da obesidade.
“Ao emagrecer a pressão fica controlada e os riscos de diabete, derrame e doença cardiovascular caem substancialmente. A perda de peso ainda diminui o desgaste natural nas juntas, nas costas, nos quadris e nos joelhos”, afirma a especialista.

Opções leves antes de dormir

Evite exagerar nas refeições no período noturno. “A última refeição deve ser leve e de fácil digestão, principalmente pelo fato do metabolismo desacelerar durante o período noturno. Fazer uma refeição rica em gordura, carboidratos e calorias durante a noite é ainda mais prejudicial para pessoas que possuem hábitos sedentários”, recomenda.

Intervalos entre as principais refeições diárias

Cyntia aconselha a adoção de um intervalo de, pelo menos, cinco horas entre as três principais refeições diárias. “Após a digestão, é preciso dar um descanso para os órgãos que se empenharam nesse processo. O ideal é aproveitar as refeições para ter uma alimentação rica em nutrientes necessários para a saúde no corpo”.

Atenção especial para os exercícios físicos

O processo de emagrecimento tem que estar rigorosamente ligado à prática de exercícios físicos. “Caso a semana seja muito corrida e a prática de atividades fique reservada apenas para o sábado e domingo, minha recomendação é praticar, de segunda a sexta, os chamados exercícios não intencionais, como, por exemplo, levar o cachorro para passear, ir a pé para o trabalho, subir escadas em vez de usar o elevador”.

Aumente o consumo de frutas e fibras

As frutas além de possuírem um baixo valor calórico, ainda ajudam no funcionamento do intestino e são fontes de vitaminas e minerais. Elas também ajudam a dar ao organismo a sensação de saciedade, contribuindo para o emagrecimento saudável.

Defina objetivos plausíveis e alcançáveis

Estabelecer metas é um processo vital para auxiliar o emagrecimento. “Porém, minha recomendação é que a pessoa defina objetivos plausíveis de serem alcançados. Definir metas ‘impossíveis’ aumenta consideravelmente a chance de falha, o que pode acabar com toda a motivação”, pondera.

Substitua refrigerante por sumos

Como já é de conhecimento geral, o refrigerante não traz nenhum benefício para a saúde e sabota a perda do peso, pois a bebida é extremamente calórica e rica em gorduras. “Fontes de vitaminas e minerais, os sumos naturais ou integrais industrializados são ótimas alternativas aos refrigerantes”.

Diminua o consumo de proteína de origem animal

De acordo com Cyntia, retirar a carne da dieta faz com que o PH sanguíneo fique mais alcalino. “Isso ajuda o metabolismo a funcionar de forma mais rápida e eficiente, o que contribui para o emagrecimento. Minha recomendação é procurar substituir o consumo da carne por fontes vegetais de proteínas, como soja, grão de bico, castanhas, quinoa e chia”, conclui.